Selain memiliki keahlian dalam melindungi, kontrol dan kecepatan
dribbling dan balik dengan bola, pemain sepak bola harus memiliki
stamina cukup untuk menahan sembilan puluh menit dari permainan yang
luas. Karena ini, pelatihan yang digabungkan dengan gaya hidup yang
sehat adalah suatu keharusan.Apakah youre calon soccer player atau
veteran di bidang, kamu akan manfaat dari stamina ini meningkatkan tips:
- Menjalankan progresif berjalan.Anda dapat
meningkatkan stamina oleh terus pengkondisian tubuh Anda untuk
menjalankan jarak yang lebih jauh. Sebagai contoh, jika Anda menjalankan
empat mil minggu ini, Anda dapat meningkatkan jarak lima atau enam mil
minggu depan. Mulai dengan berjalan pada youre jarak yang nyaman dengan
atau seperti yang diarahkan oleh pelatih Anda. Selain bangunan stamina,
progresif berjalan juga memperkuat kaki Anda dan otot paha, meningkatkan
kekuatan sepak bola Anda bergerak.
- Melakukan berenang atau berjalan di bawah air. Tambah berenang
atau berjalan air untuk latihan Anda untuk meningkatkan kapasitas
paru-paru. Kegiatan ini meningkatkan kekuatan otot dan melatih tubuh
untuk menahan dan mengontrol pernapasan Anda yang dapat membantu Anda
dalam pulih dengan cepat dari ledakan tiba-tiba gerakan. Dengan
progresif berjalan, melakukan kegiatan inh mulai berenang atau berjalan
untuk sejumlah tertentu lap dan meningkatkan sebagai Anda tumbuh
terbiasa dengan hal itu.
- Melakukan jongkok melompat.Jongkok melompat besar
dalam membangun otot di paha. Jongkok melompat, mulai dengan berdiri
dengan Anda kaki-selebar bahu. Selanjutnya, menurunkan sendiri untuk
jongkok dan mendorong diri Anda dari lantai meluruskan kaki Anda seperti
yang Anda melompat. Tanah oleh retuning untuk squatting posisi.
- Melakukan pelatihan tubuh bagian atas.Jangan lupa
untuk latihan tubuh bagian atas Anda bahkan jika Anda menggunakan tubuh
lebih rendah ketika bermain sepak bola. Anda juga perlu untuk melatih
tubuh Anda atas untuk meningkatkan kinerja Anda secara keseluruhan dalam
kegiatan.
- Mendapatkan sisanya cukup.Sangat mudah untuk
melatih lebih dari ketika youre antusias atas olahraga. Namun, ingat
bahwa tubuh Anda juga perlu untuk beristirahat untuk memulihkan.
Melelahkan diri Anda terlalu banyak dapat menyebabkan kelelahan otot
yang menyebabkan Anda untuk menunda pelatihan Anda. Hal ini penting
untuk mendapatkan cukup istirahat sehingga tubuh Anda dapat melakukan
pada tingkat optimal.
- Makan diet seimbang. Mendapatkan cukup porsi
daging, buah-buahan, dan sayuran membantu tubuh Anda dalam melakukan
baik selama pelatihan dan sebenarnya pertandingan sepak bola. Keberatan
apa youre makan dan dont melewatkan makan. Cobalah membuat bagan makan
untuk memantau asupan harian makanan.
Dengan setiap latihan, dont lupa untuk menjadi hangat dan dingin.
Hangat sampai sebelum memulai latihan; mendinginkan setelah melakukan
latihan. Anda warm up dapat mencakup jumping jacks dan jogging di tempat
untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk kegiatan yang lebih intens.
Mendinginkan dengan melakukan beberapa latihan pemanasan Anda dan
kemudian secara bertahap mengurangi aktivitas untuk melakukan
peregangan.
- latihan menambah stamina
- cara menambah stamina bermain bola
- cara meningkatkan stamina bermain bola
- latihan meningkatkan stamina
- latihan meningkatkan stamina pemain bola
- buah yang dapat meningkatkan stamina saat bermain bola
- mengontrol nafas saat bermain bola
- cara pemain bola menambah stamina
- teknik pernafasan ketika menahan hantaran bola sepak
- cara meningkatkan stamina pemain bola
